當(dāng)前，抗疫還在繼續(xù)，每一個(gè)家庭都是參戰(zhàn)者，不出門、勤洗手、鍛煉身體、增強(qiáng)免疫力，是對阻斷病毒傳播最好的支持。好動(dòng)是青少年的天性，久宅在家，不但體質(zhì)會(huì)下降，情緒也會(huì)變差。于是，“宅”家鍛煉，開展體育活動(dòng)成了大家的選擇。

　　什么運(yùn)動(dòng)既有效，又有趣、安全

　　促進(jìn)身心健康途徑多元，運(yùn)動(dòng)對于增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康已是共識(shí)，而居家鍛煉也成為人們增進(jìn)健康、提高免疫力、緩解緊張情緒等的主要選擇。但并非“人人鍛煉”就能促進(jìn)“人人健康”，原因在于有些人不懂得如何科學(xué)鍛煉，事實(shí)上，居家鍛煉更要重科學(xué)、有方法、講實(shí)效、保安全。

　　眼下，為滿足人們特殊時(shí)期的特殊鍛煉需求，越來越多的機(jī)構(gòu)、個(gè)人創(chuàng)編如“停課不停練”“抗擊疫情天天練”等網(wǎng)絡(luò)指導(dǎo)活動(dòng)。對此，有人跟風(fēng)效仿，有人冷靜觀望，也有人提出疑問。那么對于廣大青少年兒童而言，疫情期間為何要強(qiáng)調(diào)居家鍛煉?怎樣才能實(shí)現(xiàn)有效的鍛煉效果昵?

　　居家鍛煉應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

　　足不出戶堅(jiān)持鍛煉要謹(jǐn)防增加“小胖墩”“小眼鏡”。如果在家不運(yùn)動(dòng)，攝入與消耗失衡，勢必會(huì)給青少年健康帶來不利影響。

　　研究表明，科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)能預(yù)防體重增加并適當(dāng)遏制近視率增高。因此，青少年兒童居家需要加強(qiáng)體育鍛煉。

　　足不出戶堅(jiān)持鍛煉要強(qiáng)意志、調(diào)情緒。青少年兒童正處于長身體、打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的關(guān)鍵期。能量充沛、活潑好動(dòng)是他們的共同特征，如果每天待在家里不能參加戶外運(yùn)動(dòng)，猶如把“小老虎”關(guān)進(jìn)了鐵籠里，其渾身的不自在、內(nèi)心的煩躁可想而知。尤其對于已經(jīng)養(yǎng)成定期在戶外參加體育鍛煉習(xí)慣的青少年學(xué)生來說，突然停頓下來在家里不參加運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)抑郁苦悶的情緒，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到他們的心理健康。

　　居家運(yùn)動(dòng)，特別是參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，既能改善心肺功能，提高免疫力抗御疾病，又能幫他們鍛煉意志、調(diào)節(jié)情緒等。

　　如何有效地進(jìn)行鍛煉?

　　鍛煉促進(jìn)健康，但其中存在個(gè)體差異，切不可千篇一律，更不可機(jī)械效仿。“客廳跑半馬”等鍛煉方式更不可取，因?yàn)榫蛹义憻捯淮芜\(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、強(qiáng)度過大會(huì)適得其反。

　　抗疫特殊時(shí)期的居家鍛煉切不可盲目做，要遵循以下原則：

　　適合自己的方式才是最好的。體育鍛煉要做到因人而異。年齡不同，生長發(fā)育特點(diǎn)、興趣愛好、身體狀況等就會(huì)各有差異。什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)呢?答案是，適合自己的才是最好的。所謂適合自己包括年齡、愛好、身體、活動(dòng)場所等方面的適合，切不可機(jī)械、不顧條件盲目模仿他人運(yùn)動(dòng)。

　　練到微微出汗才有效。鍛煉要能夠定性定量測定效果，居家鍛煉與室外運(yùn)動(dòng)不同，尤其是抗疫時(shí)期的鍛煉更要掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　需要把握的一個(gè)原則是，鍛煉不可大汗淋漓，最好做中小強(qiáng)度的有氧練習(xí)，以面色紅潤、微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多，容易著涼，引發(fā)感冒風(fēng)險(xiǎn)。

　　時(shí)間上，一次運(yùn)動(dòng)最好不超過半小時(shí)。如果是親子運(yùn)動(dòng)，家長可邊運(yùn)動(dòng)邊觀察孩子的反應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)，以利于掌握孩子的運(yùn)動(dòng)量。

　　安全至上，科學(xué)合理才可選。鍛煉時(shí)要切記安全。目前網(wǎng)上有大量居家鍛煉方法，但有的鍛煉方本身就很危險(xiǎn)，有的則存在安全隱患，因此必須謹(jǐn)慎選取鍛煉內(nèi)容和方法，盡量不做危險(xiǎn)性大的動(dòng)作。

　　在給孩子選擇活動(dòng)方式時(shí)，可優(yōu)先選擇體育教師開發(fā)的內(nèi)容，因?yàn)樗麄儠?huì)根據(jù)孩子的特點(diǎn)與安全開發(fā)項(xiàng)目內(nèi)容。居家科學(xué)鍛煉除確保安全外，還要基于孩子生長發(fā)育、動(dòng)作發(fā)展、認(rèn)知發(fā)展、素質(zhì)發(fā)展敏感期等特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到促進(jìn)孩子發(fā)展、適宜其成長、保障健康的目的。

　　調(diào)節(jié)情緒要新穎有趣：享受樂趣才是適宜的。

　　鍛煉要滿足興趣愛好，運(yùn)動(dòng)要讓人樂在其中。目前一些居家鍛煉方法，尚未打破傳統(tǒng)思維方式，多為枯燥的鍛煉，如“坐位體前屈”“單純深蹲起”等練習(xí)，小朋友不喜歡，成人也難堅(jiān)持。

　　因此，在確定鍛煉內(nèi)容和鍛煉形式時(shí)，要盡可能考慮不同年齡段學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求，增加趣味性和針對性。原則上，3至6歲幼兒游戲化、小學(xué)生趣味化、中學(xué)生多樣化、大學(xué)生自主化。

　　(作者系中國教育科學(xué)研究院體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育研究所副所長、研究員)