最近，一名初中生在信中說：“報紙上稱新冠肺炎的傳播途徑并不十分確定，所以我不敢去任何地方。每天都在想關于新冠肺炎的事情，偶爾還出現心慌、氣短，我該怎么辦呢?”

　　針對這名學生的困惑，我覺得，在疫情影響下，身心出現這樣的反應是可以理解的。

　　因為新冠肺炎極具傳染性，對生命和健康造成很大威脅，所以我們會去關注相關信息，會出現擔心和恐懼，哪里也不敢去，感到緊張，出現心慌、氣短等現象，這些都是遭遇非常情境下危險時刻的正常恐懼反應。

　　其實，每個人生活中都可能體會到恐懼。比如，當我們走在路上，突然前面有輛車疾馳而來，這時我們就會感到恐懼，從而立刻躲開。此時，往往會伴隨心跳加快(心慌)、氣短、手腳冰涼、肌肉緊張、渾身冒汗，以及腸胃不適等，這些反應都是正常的。因為，當危險來臨時，人體會快速反應，幫我們做好“戰斗”或逃跑的準備，從而保全生命。這些反應包括，心跳加快，血壓升高，流向手、腳、皮膚表面等肢體末端的血量減少(手腳冰涼，面色蒼白)，而這都是為了保證大量的血液輸送給骨骼、肌肉，以確保能快速、有力地應急。這時候，往往呼吸得更快更深，以給血液提供必要的氧氣，有時還會有氣短的感覺。此外，認知和感覺功能也會加強，變得更加警覺，更快速地思考，聽力變得敏銳，狀態也與平時不一樣。

　　進一步講，當人們感覺到非常恐懼時，消化功能會暫停，出現腸胃不適、惡心，或排便的情況，而所有的這些其實都不過是在幫助我們應對威脅。試想，如果我們沒有恐懼，不能立刻躲開，疾駛而來的車就會撞到我們。因此，恐懼其實是人類不可缺少的適應性反應。

　　我們不妨試著接納自己的情緒感受和生理反應。這些感受雖然不大愉悅，但都是正常的，如果順其自然，可以慢慢體會到它們在減弱和降低。

　　行為上，要減少用于緩解、控制這些情緒感受的過度行為，并投入到當下的生活和工作上來。可以參考周邊人的行為，來判斷自己的行為是否過度，尤其是看自己過度的行為是否為了緩解不舒服的感受，如過于頻繁刷手機查看疫情信息等。

　　接納自己的恐慌，減少時間和精力控制自己的恐慌情緒，把更多時間用于專注當下的生活和工作，循序漸進地做好防護，恢復生活常態，恐慌的困擾就會越來越少。

　　(作者單位：北京大學心理與認知科學學院)