■“無作業日”不是孩子成長的暫停鍵，而是調頻器，它可以讓大腦由信息輸入轉向信息整合，讓情緒從緊繃焦躁歸于穩定平和，讓學習動機由外推生成轉為內在熱望

　　■家校協同決定“無作業日”的質感與溫度，城市與社區是“無作業日”的延伸課堂與溫柔底座

　　教育的節律，既關乎知識的學習，也關乎心智的生長。近日，教育部印發《進一步加強中小學生心理健康工作十條措施》，把鼓勵每周設置一天“無作業日”作為緩解學生考試升學焦慮的舉措之一。其實，設立“無作業日”，一些地方已率先探索。例如，上海曾提出逐步建立小學每周一天“無作業日”、初中每周一天無書面回家作業日的制度。這些政策為學校與家庭優化學生學習生活節奏提供了科學指引。

　　也許有家長會心生疑惑，“無作業日”有必要嗎？會不會打亂孩子的學習節奏？其實，從心理學角度來看，“無作業日”是認知系統的調頻。持續的高強度定向注意容易帶來心理耗竭，適度的節律性恢復能夠提升執行功能，降低情緒緊張。留白的一天，可以讓大腦從信息輸入轉向信息整合，讓情緒從緊繃焦躁轉向穩定平和，讓學習動機由外推生成轉為內在渴望。在興趣驅動與自主選擇中，學習的韌性與持續性反而容易增強。

　　當然，有效的恢復不是放任停擺，而是有邊界的再平衡。注意恢復理論提示，親近自然、適度運動與積極社交可以加速情緒修復。分散效應與鞏固理論也表明，間隔式學習優于密集重復。“無作業日”的生活如何安排呢？可將“動—靜—想”編織為一張既松又緊的網：適量運動、深度閱讀、同伴協作與短時反思彼此呼應，并與“體育每天2小時”的目標同頻，可以形成身心恢復與學業準備的良性循環。

　　家庭是踐行“無作業日”的關鍵場域。家庭的有效支持關鍵在于守護節律、共建秩序、興趣陪伴。例如，清晨運動喚醒身心，上午勞動鏈接責任，下午閱讀與創作沉淀思考，傍晚對話完成情緒整理，皆為可觸可做、可見可感的成長時刻。計劃宜簡而可行，目標宜小而可達。若孩子出現社交退縮或明顯焦慮，可以從家庭內合作起步，循序拓展到同伴交流與社區實踐，避免把這一天變為新的壓力源。

　　為避免孩子與家長在“無作業日”陷入茫然，學校應在制度與資源層面提供支持。建議將“無作業日”寫入校歷與課程安排，防止以練習單、訂正等名義回流學科作業；同時把資源打開，條件允許的情況下開放圖書館、實驗室與運動場，幫助學生以小項目、小創作、小展示連接知識與生活。教師可將“無作業日”作為觀察與指導的窗口，記錄學生的興趣取向、合作能力與情緒狀態，轉化為課程優化與個別輔導的依據。對留守、流動、單親或寄宿學生，可以建立聯系人清單與個性化支持方案，必要時聯動校醫、心理教師與社會工作者，幫助學生調節情緒。

　　家校協同決定“無作業日”的質感與溫度。溝通宜前移：學校以周為單位發布活動菜單與安全提示，標注時長、難度與參與方式，班主任結合學情給出簡短建議；家庭據此與孩子合力排出一份可執行的清單，既有邊界，也留選擇。反饋宜輕量：班級每周匯整情況，記錄學生閃光點與需要支持之處；家庭反饋體驗與建議，使教學優化與家庭支持形成清晰、可循環的閉環。協同的著力點在于學生自我管理、社會情感等核心能力的成長。

　　城市與社區是“無作業日”的延伸課堂與溫柔底座。教育行政部門可以統籌圖書館、博物館、科技館、體育場館與青少年宮，發布可達性強的學習地圖與公益開放時段，配套安全指引與簡潔預約通道；社區可以提供勞動與服務學習的真實情境。學校據此編制區域資源清單與年級化路線，由家庭按需選擇并在統一平臺回傳體驗。媒體與公共文化機構可以定期展示優秀實踐經驗。多方協同之下，促進教育資源由書本與屏幕轉化為可觸摸的城市空間，幫助孩子獲得歸屬感、公共意識與綜合能力的提升。當“無作業日”由減負舉措升級為城市教育行動，將成為連接個體成長與城市溫度的載體。

　　“無作業日”不是孩子成長的暫停鍵，而是調頻器。家庭以節律與陪伴托起日程，學校以制度與資源鋪好場域，家校協同以清晰規則與輕量反饋貫穿始終，孩子身心的全面發展將獲得更加有力的支撐。

　　（作者系深圳大學心理學院教授）